Kebugaran jasmani merupakan salah satu bentuk kesanggupan tubuh untuk dapat melakukan berbagai aktivitas. Bagi orang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani kuat, maka mereka tidak akan mengalami kelelahan berarti setelah melakukan seluruh aktivitas secara optimal. Tujuan, fungsi, dan manfaat kebugaran jasmani tentunya sangat baik bagi tubuh. Oleh karena itu, kita perlu meningkatkan kebugaran dengan cara melakukan olahraga seperti sit-up, lari kecil, atau mengonsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup. Apakah Sedulur ingin mengetahui lebih dalam mengenai apa itu kebugaran jasmani? Simak artikel berikut ini, ya! BACA JUGA Ukuran Lapangan Sepak Bola Standar Nasional & Internasional iStock Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Setelah melakukan seluruh aktivitas secara optimal, tubuh masih memiliki cadangan tenaga yang cukup untuk melakukan kegiatan lainnya. Secara umum, kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani dapat diklasifikasikan menjadi dua bagian, yakni sehat atau kondisi di mana tubuh fisik dan psikis terbebas dari segala penyakit, dan bugar atau kondisi di mana tubuh mampu melakukan berbagai aktivitas sehari-hari secara optimal tanpa kelelahan yang berlebihan, serta masih punya cadangan tenaga. Sementara itu, pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli adalah sebagai berikut. Menurut Sutarman, pengertian kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dan kebugaran menyeluruh total fitness yang memungkinkan seseorang mampu menjalankan kehidupan produktif serta dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stres fisik wajar. Menurut Sadoso Sumosardjono, pengertian kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa lelah yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga dalam menikmati waktu senggang dan untuk keperluan mendadak. Menurut Soedjatmo Soemowardoyo, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisiologi terhadap lingkungan ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya maupun kerja fisik dengan cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Sejarah kebugaran jasmani iStock Sejarah kebugaran jasmani berawal pada sekitar tahun 1940. Seorang imigran dari Austria, Dr. Hans Kraus, melakukan pengujian terhadap anak-anak di Amerika Serikat dan Eropa terkait suatu istilah yang disebutnya sebagai “Muscular Fitness” atau fungsi otot. Sebagai hasilnya, Dr. Hans Kraus menemukan bahwa anak-anak di Amerika Serikat sangat jauh lebih tidak mampu secara fisik jika dibandingkan dengan anak-anak dari Eropa. Ia selanjutnya menerbitkan sejumlah makalah yang mengkhawatirkan di beberapa jurnal dan tindakannya tersebut mendapatkan perhatian dari beberapa orang, salah satunya adalah seorang senator dari Pennsylvania. Ia membawa hasil temuannya tersebut ke Presiden Dwight D. Eisenhower, yang selanjutnya mengadakan sejumlah konferensi dan komite. Akhirnya, pada bulan Juli 1956, ia mendirikan President’s Council on Youth Fitness. BACA JUGA Lempar Cakram Pengertian, Sejarah, Teknik & Peraturannya Tujuan kebugaran jasmani iStock Terdapat beberapa tujuan kebugaran jasmani, yakni sebagai berikut. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau pada kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit. Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan. Bagi olahragawan, tingkat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita serta anak-anak. Unsur kebugaran jasmani iStock Unsur disebut juga dengan komponen kebugaran jasmani merupakan bagian yang harus ada untuk mencapai kesegaran jasmani. Beberapa unsur atau komponen kebugaran jasmani adalah sebagai berikut. 1. Kekuatan Strength Kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk memikul beban atau melakukan aktivitas. Setiap individu memiliki batas kemampuan masing-masing dalam menggunakan ototnya untuk melakukan aktivitas. Namun, kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai latihan fisik secara rutin dan teratur. Beberapa bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan kekuatan otot di antaranya Latihan sit-up untuk memperkuat otot perut. Latihan squat jump untuk memperkuat otot tungkai dan perut. Latihan push-up untuk memperkuat otot lengan. Latihan pull up untuk melatih kekuatan bahu dan tangan. 2. Daya tahan Endurance Daya tahan adalah kesanggupan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, serta ginjal ecara efektif dan efisien. Daya tahan tubuh juga dapat dilatih dan ditingkatkan kemampuannya. Beberapa bentuk latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh diantaranya Berjalan sehat secara rutin. Senam kesehatan seminggu sekali. Berlari kecil secara teratur. Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru. 3. Daya otot Muscular power Daya otot adalah kesanggupan dan kemampuan otot dalam menghasilkan kekuatan secara semaksimal mungkin dalam waktu yang cepat. Contohnya seperti kemampuan seorang atlet angkat besi dalam memikul beban pada waktu tertentu. Kemampuan data otot juga dapat ditingkatkan. Beberapa latihan untuk meningkatkan kemampuan otot di antaranya Vertical jump untuk melatih daya otot tungkai. Side jump untuk melatih daya otot paha dan tungkai. Front jump untuk melatih daya otot betis dan tungkai. 4. Kecepatan Speed Kecepatan adalah kemampuan otot tubuh dalam melakukan suatu gerakan dalam waktu sesingkat mungkin. Umumnya, kecepatan dibutuhkan dalam bidang olahraga tertentu, misalnya balap sepeda, lari sprint, dan berenang. 5. Daya lentur Flexibility Daya lentur adalah kesanggupan tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan berbagai gerakan yang memerlukan penguluran tubuh atau kelenturan. Bidang olahraga yang menuntut kelenturan tubuh contohnya senam, renang, yoga, dan balet. Berikut ini beberapa latihan untuk melenturkan otot tubuh. Hip Flexor/Quad Stretch untuk melenturkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. Fold Over Stretch untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis. Butterfly Stretch untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, dan paha. Bridge with Leg Reach untuk melenturkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki. Seated Trunk Twist untuk melenturkan otot punggung, perut, dan oblique. Lower Back dan Glutes untuk melenturkan otot punggung atas, bawah, dan glutes. Reclining Pigeon untuk melenturkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings. Quadriceps untuk melenturkan otot depan dan samping paha. Swan Stretch untuk melenturkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor. Standing Thigh Release untuk melenturkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads. 6. Kelincahan Agility Kelincahan adalah kesanggupan otot tubuh melakukan gerakan cepat pada posisi yang berbeda-beda, misalnya gerakan berpindah dari kiri ke kanan atau dari depan ke belakang. Kelincahan dibutuhkan dalam beberapa olahraga seperti bulu tangkis, sepak bola, dan tenis lapangan. Beberapa latihan yang dapat meningkatkan kelincahan di antaranya Latihan berlari zig-zag. Latihan lari cepat naik-turun tangga. Latihan melompat dengan cepat. 7. Koordinasi Coordination Koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia dalam mengintegrasikan beberapa gerakan cepat secara efektif. Salah satu contoh koordinasi adalah gerakan mengontrol bola juggling di mana terjadi koordinasi antara gerakan kepala, bahu, kaki, dan anggota tubuh lainnya. 8. Keseimbangan Balance Pengertian keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mengontrol syaraf dan organ tubuh sehingga dapat mengendalikan kegiatan tubuh dengan baik. Semua aktivitas manusia membutuhkan kemampuan keseimbangan. Beberapa latihan yang bisa meningkatkan keseimbangan di antaranya Berdiri dengan satu kaki. Berdiri terbalik dengan menggunakan tangan. Berjalan di atas tali, balok, atau batang bambu. 9. Ketepatan Accuracy Ketepatan adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan gerakan dan membidik target dengan tepat. Beberapa olahraga yang menuntut akurasi adalah memanah, boling, golf, dan bola basket. 10. Reaksi Reaction Reaksi adalah kemampuan tubuh untuk memberikan tanggapan dengan cepat terhadap rangsangan dari objek atau orang lain. Sebagian besar jenis olahraga membutuhkan kemampuan reaksi, misalnya reaksi untuk menyerang, menghindar, dan bertahan. BACA JUGA 10 Manfaat Skipping untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya Bentuk atau contoh iStock Berikut adalah beberapa contoh kebugaran jasmani yang dapat Sedulur lakukan di rumah. 1. Push-up Push-up merupakan salah satu bentuk latihan yang termasuk ke dalam jenis olahraga calisthenic, atau jenis olahraga yang memiliki fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep. Push-up juga dapat membentuk otot punggung bawah dan perut. 2. Back lift Back lift berfungsi untuk membentuk otot pada bagian punggung agar lebih kekar dan simetris. Back lift juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi risiko cidera, membentuk dan memperbaiki postur tubuh. Latihan dapat dilakukan dengan cara badan dan kepala menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga kepala secara naik dan turun secara maksimal. 3. Sit-up Sit-up berguna untuk melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan panggul. Beberapa manfaat sit-up seperti mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh. 4. Shoulders press Shoulders press dapat dilakukan menggunakan barbel sebagai alatnya. Caranya hanya dengan mengangkat barbel dengan kedua tangan lurus ke depan lalu angkat sampai ke dada, lakukan secara berulang-ulang. Shoulders press digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot bahu. 5. Leg squat Leg squat ini bertujuan untuk melatih otot tungkai. Caranya dengan mengangkat barbel dengan kedua tangan, lalu letakkan barbel dan tangan di bawah leher. Setelah itu, tekuk lutut dan turun setengah jongkok dan lakukan gerakan itu secara berulang. 6. Lari cepat 50 meter Lari cepat ini bertujuan untuk melatih kecepatan bergerak. Dilakukan start berdiri dengan cara harus berdiri dengan salah satu kaki berada di dekat garis start. Tunggu aba-aba dan larilah secepat mungkin dengan jarak 50 meter. Fungsi iStock Secara umum fungsi kesegaran jasmani adalah untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh dan pikiran. Namun secara khusus, fungsi tersebut dapat dikelompokkan dalam tiga golongan. 1. Fungsi berdasarkan aktivitas Kebugaran jasmani sangat diperlukan oleh semua manusia, baik itu para pelajar, atlit, dan para pekerja. Dengan kesegaran jasmani yang optimal maka manusia dapat berprestasi di bidang profesinya masing-masing. 2. Fungsi berdasarkan keadaan Ibu hamil dan menyusui merupakan individu yang harus memiliki kebugaran tubuh yang optimal karena membutuhkan banyak tenaga dalam proses persalinan maupun mengurus anak. Para penyandang cacat atau disabilitas juga membutuhkan kebugaran jasmani layaknya manusia normal. 3. Fungsi berdasarkan usia Anak-anak, orang dewasa, dan lanjut usia, masing-masing memerlukan kebugaran jasmani yang optimal. Pada anak yang dalam masa pertumbuhan, kebugaran jasmani akan membuat proses pertumbuhan dan perkembangan anak akan lebih baik. Sedangkan bagi lansia, kebugaran jasmani dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga dapat melakukan berbagai kegiatan dengan baik. BACA JUGA Teknik Dasar Renang Gaya Bebas Gerakan Kaki & Pernapasan Manfaat kebugaran jasmani iStock Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani. Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat. Meningkatkan energi. Meningkatkan kelenturan persendian. Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan. Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh. Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung. Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh. Meningkatkan daya tahan tubuh. Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat. Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas. Mencegah penyakit jantung. Menurunkan tekanan darah tinggi. Mengatasi depresi. Faktor kebugaran jasmani iStock Beberapa faktor penentu kebugaran jasmani seseorang adalah sebagai berikut. 1. Asupan makanan bergizi Asupan makanan bergizi menjadi salah satu penentu tingkat kebugaran tubuh seseorang. Selain jenis makanannya, porsi makanan bergizi yang dikonsumsi juga memiliki peranan penting, yakni jangan kekurangan dan jangan berlebihan. 2. Pola hidup sehat Pola hidup seseorang sangat berpengaruh pada kebugaran jasmani. Beberapa kebiasaan yang dapat merusak kesegaran jasmani seseorang, misalnya merokok, minum minuman keras, dan menggunakan narkoba. 3. Kebiasaan olahraga Tubuh apabila tidak digerakkan atau dilatih secara rutin maka akan menjadi kaku dan terjadi kerusakan secara perlahan. Olahraga yang dilakukan tidak harus berat, tapi perlu dilakukan secara rutin. Beberapa olahraga ringan untuk melatih tubuh di antaranya berjalan santai, bersepeda santai, dan berlari kecil. 4. Istirahat yang cukup Rata-rata manusia dewasa membutuhkan tidur selama 5 hingga 6 jam dalam sehari. Namun, tentu saja kebutuhan tidur untuk masing-masing usia adalah berbeda. Sementara itu, pada anak-anak biasanya butuh tidur sebanyak 10 hingga 12 jam sehari, untuk pelajar butuh tidur sebanyak 6 hingga 8 jam sehari, sedangkan para lansia butuh tidur sebanyak 6 hingga 7 jam sehari. Nah, itulah informasi mengenai kebugaran jasmani beserta unsur, bentuk, dan manfaatnya. Semoga informasi ini dapat membantu Sedulur dalam mempelajari ilmu keolahragaan lebih baik lagi. Selamat belajar! Mau belanja bulanan nggak pakai ribet? Aplikasi Super solusinya! Mulai dari sembako hingga kebutuhan rumah tangga tersedia lengkap. Selain harganya murah, Sedulur juga bisa merasakan kemudahan belanja lewat handphone. Nggak perlu keluar rumah, belanjaan pun langsung diantar. Bagi Sedulur yang punya toko kelontong atau warung, bisa juga lho belanja grosir atau kulakan lewat Aplikasi Super. Harga dijamin lebih murah dan bikin untung makin melimpah.

Akses instan ke jawaban di aplikasi kami Dan jutaan jawaban atas pertanyaan lain tanpa iklan Lebih pintar, unduh sekarang! atau Lihat beberapa iklan dan buka blokir jawabannya di situs Akses instan ke jawaban di aplikasi kami Dan jutaan jawaban atas pertanyaan lain tanpa iklan Lebih pintar, unduh sekarang! atau Lihat beberapa iklan dan buka blokir jawabannya di situs Berikut jawaban yang paling benar dari pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? pemulihan yang berarti kesehatan yang tinggi menghindari cedera kelelahan yang berlebihan kesehatan tubuh Jawaban D. kelelahan yang berlebihan Menurut berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami kelelahan yang berlebihan. Secara singkat, jawaban dari pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? tidak ada penjelasan pembahasannya. Namun, saya bisa memberikan kepastian bahwa jawaban mengenai pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? akurat dan tepat benar. Kenapa? Karena jawaban tentang pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? diambil dari berbagai sumber referensi terpercaya. Selain itu, jawaban atas pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? sebelum dipublikasikan dilakukan verifikasi oleh para tim editor. Verifikasi jawaban pada pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? melalui sumber buku, artikel, jurnal, dan blog yang ada di internet. Jadi, jawaban dari pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? tidak perlu diragukan lagi. Soal Pilihan Ganda LKS Penjaskes Pembahasan Yang dimaksud kesegaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami a. Pemulihan yang berarti Kebugaran Jasmani adalahkemampuan daya tahan tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pelajari Lebih Lanjut Detail Jawaban Kelas VIII Mapel Penjaskes Bab Kebugaran Jasmani Kode Kata Kunci Kunci Jawaban Pilihan Ganda Penjaskes, Pengertian Kebugaran Jasmani, Kebugaran Jasmani start jongkok bisa juga digunakan pada nomor lari…. a. Lari estafet pelari one b. Lari estafet pelari 2,3,4 c. Lari jarak menengah d. Larigawang ​ Berikut yang termasuk dalam nomor lari yaitu…. a. jalan cepat b. lempar lembing c. lompat jauh d. lari gawang ​ Tim basket SMP Terang bertanding dengan SMP Cahaya. Ada five orang yang dimainkan yaitu Andri, Andi, Andu, Andre, dan Aldo. Full score dalam pertandin … gan tim basket SMP Terang mendapat score 40 dengan jumlah lemparan Andri melempar bola ke ring sebanyak 10 kali dan masuk ii karena penalti. Andi melempar bola sebanyak 9 kali dan masuk 75x karena diluar garis pinalti, 2x karena lay upwards. Andre dan Aldo masing masing melempar bola ke ring sebanyak 10 masuk 3x dari lemparan diluar garis pinalti dan Y 3x karena memasukkan bola lay up dengan jumlah nilai yang dikumpulkan keduanya adalah Z. Empat nilat tambahan didapat dari kesalahan lawan. Andu tidak pernah melempar.. Tentukan berapa kemungkinan.. a. nilai X? b. nilai Y? c. nilai Z​ Teknik mengambang dengan posisi kepala di atas permukaan air teknik ini sering digunakan oleh atlit polo saat melempar bola ​ Lokomotor adalah gerakan dengan ….?A. dudukB. berdiriC. jariD. jinjit​ Penggunaan start melayang dilakukan pada nomor lari….a. Lari jarak jauh b. Lari estafet pelari 1 c. Lari estafet pelari ii,3,iv d. Lari gawang ​ Induk organisasi cabang olahraga Atletik ditingkat Nasional disebut…a. PSSIb. PERBASIc. PERSANId. PASI​ Hendrik olvie, come here, please. i need a what can i practice for y’all?hendrik hold this iron bar need to screw them both altoget … i’ve joined themb. i desire to join themc. i join themd. i’ll join them2.​ posisi gerakan yang dilakukan pada anak gambar disamping ini posisi kaki…a. diangkat ke atasb. melangkah ke depanc. melangkah ke belakangd. melangka … h berkelok-kelok​ i. Irama yang tepat untuk gerakan langkah depan adalah…a. 1/4b. 2/4c. 3/4d. 4/4​ Jelaskan sikap gerak dasar teknik menangkap bola pada permainan kasti​ tolong kak jawab sekarang ​aku gk tau tentang pramuka 1. Sebutkan macam-macam variasi gerak langkah pada senam irama!two. Sebutkan cara melakukan gerak mengayun satu lengan ke atas! three. Mengapa senam ritmik … disebut juga senam irama? 4. Jelaskan cara melakukan kombinasi gerak langkah samping dan ayunan dua lengan berputar! 5. Apa sajakah yang termasuk teknik dasar dalam senam irama? ​ Panu – Kadas Malaria Penyakit Hati Hepatitis Paru-paru Pneumonia Penyakit Mata dan cara penularannya serta cara pencegahannya​ Sikap kaki saat menolak adalah​ Apa manfaat kelenturan kaki untuk permainan volley ball?​ Quis !Jelaskan cara menendang bola dengan menggunakan kaki bagian dalam !- Ngasal = Dihapus- Spam = WarnGoodluck​ sebutkan 2 contoh latihan senam irama yang kamu ketahui​ tolong di jawab ya ​ sebutkan penekanan yang harus diberikan pada senam lantai​

Daftar isiSejarah Kebugaran JasmaniPengertian Kebugaran JasmaniFungsi Kebugaran JasmaniManfaat Kebugaran JasmaniTujuan Kebugaran JasmaniUnsur-unsur Kebugaran JasmaniLatihan Kebugaran JasmaniTes Uji Kebugaran JasmaniManusia adalah makhluk hidup. Melakukan berbagai gerakan adalah salah satu tanda makhluk perlu melakukan gerakan untuk menunjang kebugaran Kebugaran JasmaniTahun 1950-an Indonesia sudah mengenal kebugaran kebugaran jasmani sudah lama tidak digunakan lagi di Indonesia sejak tahun 1960-an. Istilah kebugaran jasmani sudah tergantikan oleh istilah lain, yaitu hakikatnya, kebugaran jasmani tidak pernah lepas dari kehidupan manusia. Manusia maupun makhluk hidup lain harus berbagai gerakan adalah bagian dari kehidupan makhluk karena itu, manusia melakukan berbagai gerakan yang disebut latihan dan mengenal kebugaran perlu melakukan latihan secara rutin sehingga terhindar adalah kondisi kurangnya seseorang dalam melakukan gerakan sehingga melemah dan memunculkan berbagai Secara UmumKebugaran jasmani adalah kemampuan atau daya tahan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa kelelahan berlebihan dan masih dapat melakukan aktivitas lain. Artinya, seseorang yang memiliki kebugaran jasmani dapat menjalani hidup dengan adanya kelelahan yang berlebihan menjadikan seseorang mampu melakukan berbagai aktivitas dengan lebih yang memiliki kebugaran jasmani dapat menikmati waktu luang karena mampu mengerjakan berbagai pekerjaan tanpa merasa jasmani juga menghindarkan seseorang dari penyakit Menurut Para AhliBerikut di bawah ini adalah pengertian kebugaran jasmani yang dipaparkan oleh para ahli. Prof. SutarmanAspek fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup dengan produktif dan dapat menyesuaikan diri terhadap berbagai bentuk pembebanan fisik yang Kemampuan tubuh untuk beradaptasi saat diberikan berbagai macam aktivitas fisik tanpa memunculkan perasaan lelah yang Soedjatmo SoemowardoyoKemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsinya dalam batas fisiologis dengan lingkungan dan/atau kerja fisik yang efisien tanpa rasa lelah yang Kemampuan tubuh untuk melakukan beragam aktivitas secara baik, tanpa kelelahan berarti, dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk digunakan di saat Muklolid, yang dimiliki seseorang untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja, tanpa mengalami kelelahan yang PekikKemampuan tubuh seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan sehingga orang tersebut masih dapat menikmati waktu LutanKemampuan seseorang untuk melakukan beragam aktivitas fisik yang memerlukan fleksibilitas, daya tahan, dan Sajoto dan Judith RinkKemampuan seseorang dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari dengan tidak mengalami kelelahan berlebihan dengan pengeluaran energi yang cukup besar guna memenuhi kebutuhan geraknya dan menikmati waktu luang serta untuk memenuhi keperluan Kebugaran JasmaniDi bawah ini adalah fungsi kebugaran jasmaniMeningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, serta fungsi komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan tubuhMempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah melakukan latihan atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu, seperti ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi dapat memiliki fungsi untuk meningkatkan anak-anak dan balita, merangsang perkembangan dan Kebugaran JasmaniAdapun manfaat dari melakukan latihan kebugaran jasmani adalah sebagai berikutMeningkatkan fleksibilitas tubuhMeningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja stamina dan kekuatan kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara respon tubuh yang risiko kegemukan atau risiko penyakit jantung atau penyakit risiko hipertensi atau tekanan darah depresi dan menjaga mood tetap risiko osteoporosis atau tulang Kebugaran JasmaniTujuan berikut mungkin dimiliki oleh seseorang yang melakukan latihan kebugaran jasmaniMenjaga agar tubuh tetap bugarMenjaga berat badan agar terhindar dari kegemukan atau obesitasMenjaga agar tubuh terhindar dari berbagai penyakitMenjaga agar tubuh terhindar dari risiko diabetesMenjaga agar tekanan darah dan sirkulasi darah tetap normalUnsur-unsur Kebugaran JasmaniUnsur-unsur kebugaran jasmani meliputi 10 unsur. Unsur-unsur tersebut adalah sebagai berikutKekuatan strengthKekuatan adalah suatu keadaan di mana tubuh dapat menggunakan otot-otot untuk melakukan pekerjaan. Otot dengan kekuatan dapat menerima beban dan bekerja secara maksimal tanpa terjadi speedKecepatan atau speed adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk melakukan berbagai gerakan secara kontinu dalam kurun waktu yang agilityKelincahan atau agility adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk dapat melakukan adaptasi pada segala posisi tubuh. Misalnya gerakan dari kiri ke kanan atau dari depan ke flexibilityKelenturan adalah kemampuan yang dimiliki tubuh seseorang untuk menyesuaikan diri dengan berbagai kegiatan yang membutuhkan fleksibilitas / keakuratan accuracyKetepatan adalah adalah kemampuan yang dimiliki seseorang dalam mengendalikan gerakan untuk menuju suatu sasaran yang balanceKeseimbangan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk mengendalikan organ dan saraf otot sehingga dapat mengendalikan gerak tubuh secara reactionReaksi adalah kemampuan yang dimiliki tubuh seseorang untuk menanggapi suatu stimulus atau rangsangan yang diberikan oleh orang coordinationKoordinasi adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk menyatukan berbagai gerak tubuh yang berbeda dalam satu gerakan dengan cara tahan enduranceDaya tahan adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan organ-organ di dalam tubuhnya, seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien. Organ dengan daya tahan baik dapat bekerja dalam waktu yang lama dan tempo berbeda tanpa kelelahan atau otot muscular powerDaya otot adalah kemampuan yang dimiliki seseorang untuk menggunakan kekuasaan secara maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot atau muscular power disebut juga explosive Kebugaran JasmaniUntuk mendapatkan jasmani yang bugar, latihan diperlukan. Latihan yang rutin akan meningkatkan kemampuan ini latihan apa saja yang mungkin dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kebugaran kekuatanMelatih kekuatan otot lengan dan bahu melalui push upMelatih kekuatan otot perut melalui sit upMelatih kekuatan otot punggung melalui back kecepatanLatihan lari naik dan turun tanggaLatihan lari naik dan turun bukitLatihan lari cepat jarak pendek 40 sampai 60 reaksi kecepatan, seperti melalui permainan kelincahanLatihan lari turun tangga dengan cepatLatihan lari dengan cepatLatihan kelenturanSenamBerenangLatihan ketepatanLatihan melempar sesuatu, misalnya bola. Sasaran sudah ditentukan, misalnya keseimbanganBerjalan di atas balok kayuBerdiri dengan tangan sebagai tumpuan atau sikap lilinLatihan reaksiLatihan lempar tangkap bolaLatihan koordinasiLatihan memantulkan bola ke tembok dengan satu tangan dan menangkapnya dengan tangan lainLatihan daya tahanBerenangBerjalan atau berlari secara teraturLari jarak jauh, misalnya 5 km secara rutinLatihan daya ototMelatih otot tungkai dan betis dengan melakukan front jumpMelatih otot paha dan tungkai dengan melakukan side jumpMelatih otot tungkai dengan melakukan vertical jumpTes Uji Kebugaran JasmaniTes kebugaran jasmani dilakukan untuk mengetahui seberapa kebugaran jasmani seseorang. Di bawah ini beberapa contoh tes yang dapat dilakukan pada seseorangTes Harvard Step Tes ini berupa gerakan berulang dengan cara naik dan turun kursi dengan ketinggian sekitar 40 cm. Tes ini bertujuan untuk mengetahui fungsi kerja jantung dan paru-paru. Tes ini juga untuk mengetahui denyut denyut nadi maksimalTes denyut nadi dapat melihat denyut jantung seseorang. Tes denyut nadi adalah dengan menghitung denyut pada nadi di permukaan tubuh. Biasanya, denyut nadi sama dengan denyut jantung. Denyut nadi akan meningkatkan jika seseorang melakukan suatu daya tahanTes daya tahan digunakan untuk mengetahui seberapa kuatnya organ seseorang, seperti jantung dan paru-paru. Tes daya tahan dapat dilakukan dengan cara lari jarak kecepatanTes kecepatan digunakan untuk mengetahui seberapa cepat seseorang dalam melakukan suatu gerakan. Contoh tes kecepatan adalah lari jarak pendek 50 kelenturanTes kelenturan digunakan untuk mengetahui seberapa lentur tubuh seseorang. Contoh tes kelenturan adalah dengan berusaha menyentuh jempol kaki dalam posisi daya tahan ototTes daya tahan otot digunakan untuk mengetahui seberapa tahan otot dalam melakukan suatu beban pekerjaan. Contoh tes ini adalah sit up atau push up dalam kurun waktu tertentu dengan jumlah tertentu.

Mens sana in corpore sano sebuah kalimat dalam bahasa Latin yang artinya adalah "Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat." Tentunya moto ini sudah dikenal oleh kita dan sebagian besar masyarakat di Indonesia. Moto ini semakin banyak berdengung terutama saat masa pandemi Covid-19 merajalela. Tubuh sehat dan jiwa kuat bisa diperoleh dengan pola kebugaran jasmani. Secara makna kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Dapat dikatakan kebugaran jasmani adalah bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi. Oleh karenanya, semakin bugar kondisi jasmani seseorang maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani adalah salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan lebih tegar dan terhindar dari berbagai penyakit. Unsur Penting dalam Kebugaran Jasmani Dapat dipahami kebugaran jasmani adalah komponen unsur penting seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan sebagainya. Anda bisa melakukan latihan dan olahraga yang dapat menunjang kebugaran jasmani Anda. Berikut ragam unsurnya 1. Daya Tahan Daya tahan merupakan kondisi seseorang yang dapat menggerakkan tubuh untuk melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan. Dalam kebugaran jasmani, daya tahan terbagi menjadi dua bagian, antara lain muscular endurance dan cardiorespiratory endurance. Muscular endurance adalah daya tahan dengan menunjukkan kemampuan otot dalam melakukan pekerjaan berat dalam waktu yang lama. Sedangkan cardiorespiratory endurance adalah kemampuan seluruhh tubuh untuk terus bergerak dengan tempo sedang dalam waktu yang lama. 2. Kekuatan Kebugaran jasmani adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Kemampuan ini harus ditopang dengan unsur kekuatan yang disebut denganmuscle strength. Kekuatan otot ini juga dapat berhubungan dengan daya otot atau muscle endurance. Ketahanan otot adalah kemampuan otot dalam menahan kontraksi dengan beban ringan secara terus menerus. Dalam kekuatan terdapat perbdaan fungsi seperti muscle strength dengan muscle endurance. muscle strength digunakan untuk mengangkat beban yang berat dalam satu kegiatan. Sedangkan muscle endurance digunakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan dalam jangka waktu yang lama. 3. Kelincahan Selanjutnya ada kelincahan yang menjadi pilar penting dalam kebugaran jasmani. Kelincahan sendiri merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat. Dengan adanya kelincahan tubuh akan bergerak dengan cepat tanpa risiko cedera. Jika kelincahan telah terbentuk dalam tubuh kalian maka kalian akan dengan mudah menggerakkan tubuh dengan cepat tanpa ada rasa takut untuk terjadi kesalahan yang mengakibatkan cedera. 4. Kelenturan Kemampuan dalam kebugaran jasmani dapat dilihat juga dari sisi kelenturan. Kemampuan ini terlihat dari gerakan secara maksimal. Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur sendi, dan ligamen. Untuk mendapat hasil terbaik, kelenturan harus sering dilatih scara rutin. Manfaat kelenturan tubuh sering kebugaran jasmani juga meminimalkan risiko cedera pada tubuh. Anda juga bisa melakukan pergerakan dengan bebas dalam segala aktivitasmu. 5. Keseimbangan Pola keseimbangan menjadi penting karena melatih posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang melakukan gerakan fisik. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat meminimalkan risiko untuk jatuh dan cedera. 6. Daya Ledak Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk dapat bergerak cepat dan membawa beban berat sekaligus. Untuk mendapat hal tersebut dapat dilakukan dengan melakukan daya ledak yang menjadi gabungan dari kekuatan dan kecepatan, di mana tubuh dapat bergerak dengan cepat dan juga memiliki otot yang kuat untuk melawan beban yang dipikul oleh tubuh. 7. Kecepatan Reaksi Kemampuan dalam kecepatan reaksi adalah waktu reaksi tubuh kalian ketika mendapat suatu stimulus atau rangsangan. Kecepatan reaksi ini berbeda dengan refleks. Reaksi merupakan gerakan yang disadari, sedangkan refleks adalah gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran. Aneka Latihan dalam Kebugaran Jasmani Ada banyak ragam latihan agar tubuh menjadi bugar sehingga memperkuat, mempercepat, memberikan kelenturan dan segala kekuatan bagi tubuh. Berikut aneka ragam olah raga yang dilansir dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan yang diterbitkan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia 1. Back Lift Olahraga untuk mendapat kebugaran jasmani adalah back lift. Olahraga ini membentuk otot pada bagian punggung agar lebih kekar dan simetris. Latihan ini dilakukan dengan cara badan dan kepala menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga kepala secara naik dan turun secara maksimal. Manfaat kegiatan back lift ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi risiko cedera, membentuk dan memperbaiki postur tubuh. 2. Sit Up Selanjutnya ada sit up yang melatih berbagai otot. Dalam hal ini sit up dapat melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul. Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh. 3. Push Up Olahraga push up termasuk dalam jenis olahraga calisthenic. Artinya jenis olahraga ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep. Bahkan gerakan push up dapat membentuk otot punggung bawah dan juga perut. Ada beberapa hal yang perlu menjadi catatan dalam melakukan push up adalah memperhatikan pergerakan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan perhatikan gerakan naik turun secara tetap. Push up sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan kesehatan jantung kalian. 4. Leg Squat Untuk melatih otot tungkai dengan leg squat. Hal ini memerlukan kekuatan barbel dan angkat dengan kedua tanganmu, lalu letakkan barbel dan tanganmu di bawah leher. Setelah itu Anda bisa menekuk lutut dan turun setengah jongkok, lakukan gerakan itu secara berulang. 5. Lari Cepat 50 Meter Lari ini dilakukan dengan start berdiri. Caranya Anda harus berdiri dengan salah satu kakimu berada di dekat garis start. Lalu dengarkan peluit atau aba-aba untuk memulai. Jika sudah ada aba-aba, Anda bisa lari secepat mungkin dengan jarak 50 meter. Manfaat Kebugaran Jasmani 1. Menjaga Berat Badan Melalui olahraga dengan melakukan kegiatan kebugaran jasmani dapat membakar kalori dalam tubuh kita. Dengan terbakarnya beberapa kalori di dalam tubuh maka berat badan akan turun jika sebelumnya berlebihan. Agar tidak kekurangan kalori karena terus terbakar, Anda juga harus menjaga pola makan yang sehat dan tidak berlebihan. 2. Memperbaiki Suasana Hati Dengan kebugaran jasmani bisa memperbaiki suasana hatimu. Hal ini disebabkan kadar endorfin yang meningkat setelah melakukan olahraga dapat memicu rasa senang dan perasaan positif lainnya. Oleh karena itu suasana hati yang tadinya buruk maka akan menjadi lebih baik karena jasmani telah bugar. 3. Mengontrol Kadar Gula Darah Kadar gula darah dalam tubuh perlu dikontrol agar jiwa dan jasmani menjadi bugar. Ketika berolahraga, sel tubuh akan mengambil beberapa kadar gula darah yang kita miliki. Kadar gula darah tersebut mengandung energi, sebab itulah kadar gula darah berkurang ketika kita berolahraga. Dengan berolahraga secara rutin maka kadar gula darah di dalam tubuh akan lebih stabil. Demi pengertian dari kebugaran jasmani, unsur penting di dalamnya dan manfaat apabila menjaganya. Kebugaran jasmani adalah hal penting agar badan selalu sehat dan terhindari berbagai penyakit.

.

6u3knwy0w8.pages.dev/739

6u3knwy0w8.pages.dev/673

6u3knwy0w8.pages.dev/222

6u3knwy0w8.pages.dev/399

6u3knwy0w8.pages.dev/141

6u3knwy0w8.pages.dev/960

6u3knwy0w8.pages.dev/463

6u3knwy0w8.pages.dev/685

6u3knwy0w8.pages.dev/525

6u3knwy0w8.pages.dev/855

6u3knwy0w8.pages.dev/620

6u3knwy0w8.pages.dev/434

6u3knwy0w8.pages.dev/421

6u3knwy0w8.pages.dev/615

6u3knwy0w8.pages.dev/208

kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami